jakie ćwiczenia

j.w. jakie ćwiczenia, wskazówki, jakie umiarkowanie treningu kulturystycznego stosować by na dłygo cieszyć sie zdrowym kręgosłupem Może sie ktośwypowie co do relacji ciężary- kręgosłup

[...] , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co chodzi nie wiem czy to cos daje no ale jak narazie tak cwiczy czy musi jakies dodatkowe , konkretne cwiczenia na te partie ciala cwiczyc ? jesli tak to jakie cwiczenia ? dzieki z gory , pozdro

[...] mały ciężar więc lałem na to, bardziej sie przjmuje barkami i nogami(głównie przysiady) - ilość powturzeń od 12 do 6 zawsze z pasem. Jakie ćwiczenia polecalibyście mi włąśnie na barki i ewentualnie na nogi aby nie przeciążyc kręgosłupa, w jakim stopniu pas zabezpiecza mnie przed tym i czy ktos zna jakieś ćwiczenia które skorygowały by tą wadę??

[...] na mase a jednoczesnie spalic tamte poklady tluszczu.Czy to mozliwe zeby np ogólnie cwiczyc na mase a na te partie stosowac cwiczenia(jezeli mzoecie jeszcze podpowiedziec jakie cwiczenia?) na rzezbe? zgory dzieki za pomoc. cwicze od roku(klatka 2 razy tyg biceps 2 razy raz w tygodniu triceps nogi pzredramiona plecy barki) walczyc i wygrywac

Witam, jestem szczupły, mam płaski brzuch ćwiczę jakoś od pół roku z przerwami, ale efekty są bardzo słabe. Chciałbym uwidocznić mięśnie. Od jakiegoś tygodnia zacząłem robić połączone 2 workouty : / watch?v=Ff84gG3bgVI&html5=1 / watch?v=cfY_4m3RVRc&html5=1 Po tym dodatkowo robię plank przez jakieś 2 minuty. Całość zajmuje mi jakieś 20 minut. [...]

[...] za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to jakie ćwiczenia polecacie na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud? Na zew mam takie jakby "pufki". Moja dieta będzie wyglądać nastęująco: ŚNIADANIE Omlet z masłem orzechowym [...]

[...] przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł ćwiczenia tylko przez dwa dni w tyg i to dzień po dniu:) i co jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w tyg bez żadnego sprzetu:) pozdrawiam i z góry dziekuje za odp:)

witajcie na początek mam pytanie co do wagi hantelek jakie sobie kupić do walki z cieniem oraz biegu bokserskiego - 2,5kg czy 3kg? dodam, że ważę dosyć dużo ;) druga sprawa, jakie ćwiczenia mogę z rana oprócz biegania wykonywać w domu? walkę z cieniem,pompki,bieg bokserski,worek treningowy, co jeszcze? chodzi mi o trening poranny, budzę się, [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć coś na temat spalania tłuszczu z ud. Mianowicie chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia muszę wykonywać jak długo itd. aby pozbyć się tłuszczu z ud. I pytanie czy jest opcja że uda zamiast stracić zbędną objętość to zyskają i będą jeszcze "większe" lub "umięśnione". chodzi mi tylko o to aby były one [...]

[...] wolne czwartek: klatka, biceps, nogi piątek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes. Wykonanie wszystkich ćwiczeń w danym dniu zajmuje sporo czasu więc jeszcze rozpatrzam na 5 dni. wtedy w pon, wt, śr -trening czwartek wolne i w piątek i sobote trening. Tylko nie wiem jak najlepiej wtedy podzielić. Zaraz zarzuce jakie ćwiczenia na jakie partie.

[...] siłownię od mniej więcej roku, dlatego piszę w dziale dla poczatkujących. Mam problemy z kręgosłupem i musiałem odpuścić parę ćwiczeń, zwłaszcza te na grzbiet. Szukam jakiegoś dobrego lekarza sportowego, ewentualnie intruktora, który powie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać dokładnie na siłowni z moim schorzeniem, bo nie chcę się mocniej [...]

[...] Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to zazwyczaj uginanie rąk ze sztangielkami z supilacją lub młotkowo. więc jakby mol ktoś doradzic jakie cwiczenia, ile serii i ile powtórzeń będę wdzięczny

Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie tych mięśni: [...]

Siemanderko. Jestem poczotkujacy , i mam od niedawna drabinke (taka jaka jest w szkolach ) i laweczke z wyciagiem , takim czyms po bokach-,- , szanga i 2x15 kg obciazenia. Wiec mam kilka pytan : 1. Jakie cwiczenia moge naa tym robic. ,,na co one sa , i jak je wykonac 2. zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka [...]

Ćwiczę go już od dluższego czasu(ponad rok, przed tym z przerwami) i nic nie widac zebym go cwiczyl, tzn. plaska reka, zadnych zarysow, no moze leciutko :). Moje pytanie, jakie cwiczenia stosowac i ile, zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie [...]

[...] chudy - 17 lat, 56kg przy 175 cm i tutaj nasuwa się kilka moich pytań. Jakie produkty (konkretnie) jeść, by przybrać na wadze? Jeśli gram w piłkę to czy mogę stosować jakieś odżywki? Wiadomo, nie mówię od razu o stosowaniu takowych, ale ciekawi mnie fakt, czy po prostu mogę. Ze względu na brak czasu oraz dostępu do siłowni, jakie ćwiczenia [...]

[...] dosyc chudy wiadomo, mam dobre miesnie brzucha, nóg. Ale gorzej jest z gornymi partiami bo dla mnie sa one zbyt chude.. I chcialbym wrocic na silke tylko niewiem tak 1) w jakie Dni cwiczyc na silowni? Jak mam treningi pilki Poniedzialek,sroda,Piatek po 1,5h 2) i jakie cwiczenia? Jem zdrowo rano szczegolnie omlety z owsianych, obiad [...]

[...] plan treningu na brzuch na podstawie tego co tu jest http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474. Po ile wykonywać razy kazdego cwiczenia. I jakie ćwiczenia pomogą mi rzezbic brzuch na siłce z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp. Mój brzuch [...]

Mam pytanie. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby zwiększyć swoją szyję (kark)? Cwisze kaptur ale chodzi mi o jeszcze wyzsze partie. Czy są jakies cwiczenia do ktorych nie trzeba stosowac specjalistycznych maszyn?

Witam. Mam zamiar wreszcie coś ze sobą zrobić(na studiach cięzko bo za dużo się piło itp) Mam 21 lat, 95kg , ok 180 wzrostu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to raczej nie jestem jakoś obeznany itp( trochę weidera,ajkieś pomki czy coś spoko) Próbowałem już pare razy coś poćwiczyć itp i wychodziło średnio, najdłużej 3 tyg^^:P z racji tego,że teraz mam [...]